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Nutrition priorities: Calculate your calorie target based on your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) minus 400–600 calories Prioritize 0.7-1g/lb of protein daily (1.6–2.2 g/kg/day)- use whole food options when meals aren't practical Eat plenty of fiber, vegetables, and minimally processed food Manage vitamins and minerals through diet first, supplements second Recovery: Sleep 7–9 hours per night